따뜻한 거실에 계시다가 찬 욕실에 들어가 바로 옷을 벗으신다고요? 겨울 목욕은 바로 그 순간이 가장 위험합니다. 몸이 갑자기 찬 공기에 닿으면 혈관이 좁아지면서 혈압이 오르고, 곧이어 뜨거운 물에 들어가면 이번에는 혈압이 뚝 떨어집니다.
나이가 들수록 혈관이 이런 출렁임을 견디는 힘이 약해집니다. 겨울철 목욕에서 피하셔야 할 습관을 가벼운 것부터 순서대로 짚어 드리겠습니다.
4위. 목이 마른 채로 씻으러 들어가는 습관
따뜻한 욕실에서는 땀으로 생각보다 많은 수분이 빠져나갑니다. 몸속 물이 모자라면 피가 끈끈해지고 어지럼증도 쉽게 찾아옵니다.
씻기 전에 미지근한 물 한 잔, 나온 뒤에 한 잔을 드시면 됩니다. 찬물을 한 번에 들이켜기보다 천천히 나눠 드시는 편이 속에 편합니다.
3위. 밥 먹고 바로, 술 마시고 바로 씻는 습관
식사 직후에는 소화를 위해 피가 위장으로 몰립니다. 이때 뜨거운 물에 들어가면 머리가 핑 돌기 쉽습니다.
술은 혈관을 넓혀 혈압을 떨어뜨리고 몸의 균형 감각도 흐리게 합니다. 식사 뒤에는 한 시간쯤 쉬었다가 씻으시고, 술을 드신 날에는 세수와 양치만 하고 주무시는 편이 낫습니다.
2위. 뜨거운 물에 오래 몸을 담그는 습관
뜨거운 물속에 오래 있으면 혈압이 내려가 일어설 때 휘청거리기 쉽습니다. 물은 손을 넣었을 때 따뜻하다 싶은 정도로 맞추시고, 몸을 담그는 시간은 짧게 끝내시기 바랍니다.
혼자 계실 때는 가족에게 지금 씻는다고 한마디 해 두시기 바랍니다. 따로 사신다면 씻고 나와서 연락하겠다고 미리 약속해 두시는 방법도 있습니다. 기척이 오래 없을 때 누군가 알아차릴 수 있어야 합니다.
1위. 찬 욕실에서 바로 옷을 벗는 습관
가장 먼저 고치셔야 할 습관입니다. 따뜻한 곳에서 찬 공기로 들어서는 순간 몸이 급히 움츠러들면서 혈압이 크게 오릅니다.
씻기 몇 분 전에 샤워기로 벽과 바닥에 따뜻한 물을 뿌려 김을 채우거나 난방을 켜 욕실을 데워 두시기 바랍니다. 옷을 벗고 입는 공간도 함께 데우시고, 갈아입을 옷과 수건은 손 닿는 곳에 미리 두시면 좋습니다.
겨울 목욕에서는 깨끗이 씻는 것보다 몸이 놀라지 않게 하는 일이 먼저입니다. 씻다가 가슴이 답답하거나 어지러우시면 참지 마시고 바로 물 밖으로 나와 가족을 부르시기 바랍니다.
욕실은 미리 데우고, 물은 덜 뜨겁게, 시간은 짧게, 앞뒤로 물 한 잔. 오늘 저녁 목욕부터 이것만 지켜 보시기 바랍니다.
