자다가 눈이 떠져 화장실에 다녀오고, 다시 누웠다가 또 깨는 밤이 이어진다. 한 번 깨면 쉽게 잠들지 못해 아침을 무거운 몸으로 시작하게 된다. 나이 탓이려니 넘기기 쉽지만 피로는 그렇게 조용히 쌓인다.
밤에 화장실을 찾는 횟수는 저녁 몇 시간의 생활과 맞닿아 있는 경우가 많다. 무엇을 언제 마셨는지, 낮에 몸을 어떻게 썼는지에 따라 밤이 달라진다. 저녁부터 손볼 수 있는 습관 네 가지를 정리한다.
첫째, 저녁 이후 물과 국물을 덜어 낸다
하루 마실 물을 줄이라는 뜻이 아니다. 오전과 낮에 충분히 마셔 두고, 해가 진 뒤에는 목을 축이는 정도로 조절하자는 것이다. 잠들기 두세 시간 전에 큰 컵으로 들이켜는 습관만 바꿔도 밤이 달라질 수 있다.
저녁상의 국과 찌개도 함께 살필 일이다. 국물은 그 자체로 수분이고, 짠맛은 갈증을 불러 물을 더 찾게 만든다. 건더기 위주로 먹고 국그릇을 작은 것으로 바꾸는 데서 시작하면 부담이 적다.
둘째, 커피와 녹차는 오후 이른 시간에 끝낸다
커피와 녹차에 든 카페인은 소변을 늘리는 쪽으로 작용하는 것으로 알려져 있다. 잠까지 얕게 만들어 작은 신호에도 깨게 하니 밤 화장실과 두 번 얽히는 셈이다.
문제는 습관처럼 마시던 오후 늦은 한 잔인 경우가 많다. 마시는 시각을 점심 무렵까지로 당겨 두고, 그 뒤에는 카페인 없는 보리차나 따뜻한 물로 바꾸는 편이 낫다.
셋째, 낮에 다리를 올려 쉬는 시간을 만든다
오래 앉거나 서 있으면 몸의 수분이 다리 쪽에 머물기 쉽다. 이 물이 누운 뒤에야 몸으로 돌아와 밤에 소변으로 나오는 경우가 있다. 저녁마다 발목이 붓는 사람이라면 더 눈여겨볼 대목이다.
오후에 잠시 누워 쿠션 위에 다리를 올려 두는 것만으로도 도움이 된다. 잠들기 직전보다 낮이나 이른 저녁에 해 두어야 미리 내보낼 여유가 생긴다.
넷째, 잠들기 전 화장실을 마지막 순서로 둔다
씻고 약을 챙기고 불을 끄기 직전, 마지막으로 화장실에 들르는 순서를 정해 둔다. 마려운 느낌이 없더라도 한 번 비워 두면 첫잠을 조금 더 길게 이어 갈 수 있다.
이 순서는 매일 같은 자리에 두어야 힘을 발휘한다. 피곤한 날일수록 그냥 눕고 싶어지지만, 그런 날일수록 거르지 않는 것이 좋다.
밤 화장실은 하루 끝의 작은 습관들이 모여 만든 결과다. 물은 낮에 마시고, 카페인은 일찍 끊고, 국물은 덜고, 다리는 낮에 올리고, 잠들기 직전에 한 번 비운다.
이렇게 바꿔도 여러 번 깨는 밤이 이어지거나 소변볼 때 불편함이 함께 있다면 진료를 받아 보는 것이 좋다. 습관으로 다룰 일과 몸이 보내는 신호는 구분해야 한다.
