하루 물 2리터를 채워야 한다는 말은 누구나 들어 보셨을 겁니다. 그런데 막상 해보면 오후 늦게 물병이 가득 차 있는 것을 발견하고, 저녁에 한꺼번에 들이켜는 분들이 적지 않습니다.
한꺼번에 많이 마신다고 해서 몸이 그만큼 수분을 저장하는 것은 아닙니다. 짧은 시간에 몰아 마시면 화장실만 자주 가게 되고 정작 필요한 시간대에는 부족해지기 쉽습니다. 수분을 잘 챙기는 사람들은 하루를 몇 개의 구간으로 나눠 마시는 습관이 있습니다.
3위. 기상 직후 미지근한 물 한 컵부터 마십니다
자는 동안에도 숨을 쉬고 땀을 흘리기 때문에 아침에는 몸의 수분이 부족한 상태로 하루를 시작하게 됩니다. 이때 커피부터 찾으시는 분들이 많은데, 먼저 물 한 컵으로 입안과 목을 적셔 주는 편이 좋습니다.
너무 차가운 물은 속이 놀랄 수 있으니 미지근한 정도가 무난합니다. 침대 옆이나 주방에 컵을 미리 올려 두시면 일어나자마자 손이 갑니다. 한 컵이면 충분하니 부담 갖지 않으셔도 됩니다.
2위. 식사 사이사이에 나눠 마십니다
물을 따로 챙기려고 하면 자꾸 잊게 됩니다. 그래서 식사와 식사 사이를 기준으로 삼으시면 편합니다. 오전 중간, 오후 중간에 한 컵씩 마시겠다고 정해 두면 하루에 필요한 양이 자연스럽게 채워집니다.
다만 식사 직전이나 식사 중에 많은 양을 마시면 포만감 때문에 밥이 덜 들어가고 속이 더부룩해질 수 있습니다. 식사 때는 한두 모금 정도로 줄이시고, 식후 한 시간쯤 지난 뒤에 마시는 것을 권합니다. 책상 위에 작은 컵을 두고 다 마시면 다시 채우는 방식도 도움이 됩니다.
1위. 자기 전에는 소량만 마십니다
물을 충분히 마셔야 한다는 생각에 잠들기 직전까지 챙기는 분들이 있습니다. 하지만 밤에 많이 마시면 새벽에 화장실 때문에 잠을 설치게 되고, 그 피로가 다음 날 수분 관리까지 흐트러뜨립니다.
저녁 시간대에는 양을 줄이시기 바랍니다. 잠들기 한두 시간 전부터는 목을 축이는 정도로 마무리하시고, 부족했던 양은 낮 시간에 미리 채워 두십시오. 입이 마르는 분이라면 머리맡에 소량만 두는 것으로 충분합니다. 신장이나 심장 질환으로 수분 섭취를 제한받고 계신 분이라면 반드시 의료진의 안내를 따르셔야 합니다.
수분 관리의 핵심은 양보다 간격입니다. 아침에 미지근한 물 한 컵, 낮에는 식사 사이마다 한 컵씩, 밤에는 목만 축이는 정도로 나눠 보십시오. 오늘은 물컵 하나를 눈에 띄는 곳에 놓아 두는 것부터 시작하시면 됩니다.
