소파에 앉아 드라마 한 편을 보다 보면 두세 시간이 훌쩍 지나 있습니다. 일어서려는데 무릎이 뻐근하고 허리가 펴지지 않아 잠깐 멈칫한 경험이 있으실 겁니다. 특별히 아픈 곳이 없는데도 앉았다 일어설 때마다 몸이 낯설게 느껴진다면 앉아 있던 시간이 길었다는 신호일 수 있습니다.
몸은 쓰지 않는 방향으로 빠르게 적응합니다. 같은 자세로 오래 있으면 관절과 근육이 그 자세에 맞춰 굳어 가고, 다시 움직일 때 더 크게 불편해집니다. 그렇다고 TV를 끊을 필요는 없습니다. 보던 흐름을 크게 해치지 않으면서 한 시간에 한 번 몸을 깨우는 세 가지 방법을 정리했습니다.
3위. 광고가 나올 때마다 일어나 제자리 걷기
광고 시간은 몸을 일으키기에 가장 부담 없는 신호입니다. 따로 알람을 맞추지 않아도 프로그램 사이에 자연스럽게 찾아오기 때문입니다. 광고가 시작되면 리모컨을 내려놓고 일어나 그 자리에서 걸으시면 됩니다.
속도를 내거나 무릎을 높이 들 필요는 없습니다. 평소 걷는 속도로 발을 번갈아 내딛는 정도면 충분합니다. 균형이 불안하다면 소파 팔걸이나 튼튼한 가구 가까이에서 하시기 바랍니다. 광고가 끝날 때까지만 하겠다는 기준을 두면 부담 없이 이어 갈 수 있습니다.
2위. 앉은 채로 발끝 올렸다 내리기
일어서기 어려운 상황에서도 할 수 있는 동작입니다. 의자에 등을 기대고 앉아 발뒤꿈치는 바닥에 둔 채 발끝만 천천히 들어 올렸다가 내려놓습니다. 종아리와 발목 주변이 가볍게 움직이는 것을 느끼시면 됩니다.
오래 앉아 있으면 다리가 무겁고 붓는 느낌이 들기 쉬운데, 이 동작은 다리를 쓰고 있다는 감각을 이어 줍니다. 열 번 정도를 천천히 반복하면 충분합니다. 숨을 참지 말고 자연스럽게 쉬면서 하시고, 통증이 느껴지면 바로 멈추시기 바랍니다.
1위. 일어서서 기지개 켜고 물 한 잔 마시기
가장 쉽지만 가장 효과적인 마무리입니다. 한 시간쯤 앉아 있었다면 자리에서 일어나 두 팔을 위로 길게 뻗어 기지개를 켭니다. 어깨와 등이 펴지는 느낌이 들 때까지 천천히 하시면 됩니다.
그다음 부엌까지 걸어가 물 한 잔을 따라 마시는 것을 한 세트로 묶어 두십시오. 물을 마시는 일은 몸을 일으킬 이유가 되고, 오가는 걸음이 저절로 움직임을 만들어 줍니다. 앉아 있는 시간이 길수록 이 짧은 동선이 몸을 풀어 주는 역할을 합니다. 기지개와 물 한 잔을 하나의 습관으로 이어 가면 따로 마음먹지 않아도 한 시간마다 일어나는 일이 훨씬 쉬워집니다.
오래 앉아 있는 습관을 하루아침에 바꾸기는 어렵습니다. 다만 한 시간에 한 번 일어나는 작은 약속은 지금 당장 시작할 수 있습니다. 오늘 저녁 첫 번째 광고가 나오면 일어나 제자리 걷기부터 해 보십시오. 몸의 불편함이 계속되거나 어지러움이 있다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.
